O ședință de saună se organizează în 2–3 reprize de 8–15 minute, separate de răcire și de pauze de odihnă, cu apă băută între ele. Tipul de saună schimbă temperatura și senzația, dar principiul rămâne același: corpul se încălzește treptat, se răcește controlat și se odihnește. Ritmul potrivit se ajustează după cum se simte fiecare, nu după ceas sau după ce fac ceilalți.
Ce tipuri de saună există și cât de fierbinți sunt?
Cele mai răspândite tipuri sunt sauna finlandeză, uscată și foarte fierbinte, baia de aburi, umedă și mai puțin fierbinte, și sauna cu infraroșu, care încălzește corpul direct, la o temperatură a aerului mai mică.
| Tip | Temperatură orientativă | Umiditate | Senzație |
|---|---|---|---|
| Saună finlandeză | 70–100 °C | 10–20%, crește la turnarea apei pe pietre | Căldură uscată, intensă |
| Biosaună | 50–60 °C | 40–55% | Căldură blândă, potrivită începătorilor |
| Baie de aburi | 40–50 °C | Aproape 100% | Aer greu, piele umedă |
| Saună cu infraroșu | 40–60 °C | Scăzută | Căldură care pătrunde, aer respirabil |
În sauna finlandeză, temperatura diferă mult între bănci: cea de sus poate fi cu 10–20 °C mai fierbinte decât cea de jos, pentru că aerul cald urcă. Începătorii aleg banca de jos sau pe cea din mijloc.
Cât durează o repriză de saună?
O repriză de saună durează de obicei 8–15 minute, iar la primele ședințe 5–10 minute sunt suficiente. Semnalul de ieșire nu este ceasul, ci senzația: amețeala, palpitațiile sau disconfortul înseamnă ieșire imediată.
- Ultimele 1–2 minute se petrec stând în șezut, nu întins, pentru ca circulația să se adapteze înainte de ridicare.
- Numărul de reprize este, de regulă, 2–3 într-o ședință.
- O ședință completă, cu pauze, durează de obicei între o oră și o oră și jumătate.
Cum se face corect răcirea între reprize?
Răcirea între reprize se face treptat: întâi câteva minute la aer, apoi un duș rece sau călduț, de la mâini și picioare spre trunchi, și abia la final o scufundare scurtă în apă rece, pentru cine este obișnuit. Pauza de odihnă care urmează durează 10–20 de minute, până când corpul revine la temperatura normală.
- Aer proaspăt: 2–5 minute, pentru ca respirația să se liniștească.
- Duș: pornit de la extremități spre inimă, nu direct pe cap și piept.
- Bazin rece: opțional, câteva secunde, fără sărituri.
- Odihnă: întins sau așezat, înfășurat într-un halat.
- Hidratare: apă sau ceai neîndulcit, fără alcool.
Cine trebuie să evite sauna sau să întrebe întâi medicul?
Persoanele cu boli de inimă, cu tensiune arterială necontrolată, femeile însărcinate și cei care au febră sau o infecție acută discută cu medicul înainte de a merge la saună. Recomandarea este individuală, iar un specialist poate spune dacă sunt potrivite temperaturile mai mici sau reprizele scurte.
Sauna se evită și după consum de alcool, imediat după o masă copioasă sau după un efort foarte intens, când organismul este deja deshidratat. Copiii pot merge doar însoțiți și în reprize scurte, la temperaturi moderate.
Ce reguli de bun-simț se respectă într-o saună comună?
Într-o saună comună se respectă câteva reguli simple: duș înainte de intrare, prosop sub întregul corp pe bancă, liniște și acordul celorlalți înainte de turnarea apei pe pietre.
- Ușa se deschide și se închide repede, ca să nu iasă căldura.
- Uleiurile esențiale se adaugă doar unde există indicații și doar în apa de turnat, nu direct pe pietre.
- Telefonul rămâne afară, atât din politețe, cât și pentru că nu este făcut pentru astfel de temperaturi.
- Regulile afișate ale locului au prioritate față de obiceiurile personale.
Când se potrivește o ședință de saună în timpul unei vacanțe la munte?
O ședință de saună se potrivește seara, la câteva ore după masă, după o zi de schi sau de drumeție ușoară, când mușchii sunt obosiți, dar corpul nu este epuizat. După o tură grea, apa și odihna vin înainte. Alte idei pentru serile de după traseu apar în articolul despre activitățile relaxante de după o zi de drumeție, iar organizarea unui sejur dedicat este descrisă în ghidul despre vacanța de wellness într-o zonă montană. Pentru o seară liniștită acasă, ritualul poate fi completat de obiceiurile din articolul despre cele cincisprezece minute de seară.
